Nok og god søvn er viktig for flere aspekter i livet. Det finnes mange triks for å bedre hvor godt du sover – fra fysisk aktivitet til mørklegging av soverommet. Sjekk hva du kan gjøre for å bedre søvnkvaliteten!
Hvorfor er god søvn så viktig?
Undersøkelser viser at om du sover godt og nok spiller inn på hvor godt og fort du lærer og hvor effektivt du gjør arbeidsoppgaver.
Sover du for lite er du også mye mer utsatt for sykdom og betennelser i kroppen. Fedme har også vist seg å være linket til om du sover lite. Dette mener forskerne at henger sammen med produksjonen av kortison når du ikke sover – et stresshormon som gjør at du tror at du er sulten, selv om du egentlig ikke har behov for mat.
Mangel på søvn gjør også at du presterer dårligere på trening og gjør deg også mer utsatt for depresjon.
Ha det mørkt rundt deg
En stor bidragsyter til hvor godt du sover på natten er hvor mørkt du har det på soverommet og i huset ellers før du legger deg. Mørket stimulerer nemlig nivåene av søvnhormonet melatonin. Hormonet hemmes av dagslys og tilsvarende kan bruk av elektrisk lys og skjerm forsinke produksjonen av hormonet på kvelden.
Det kunstige lyset lurer altså kroppen til å tro at det ikke er natt enda. Et triks for å få sove er derfor å slå av lyset litt gradvis en time før du legger deg. Og på soverommet: blend av alt kunstig lys og unngå å bruke skjerm. Rullgardinen er en enkel løsning for å oppnå mørklegging, men det finnes også flere løsninger som for eksempel DUETTE® plisségardin og persienner. Les mer om mørkleggingsmuligheter i de relaterte produktene under.
Og: dersom du våkner på natten og trenger lys. Rødt lys forstyrrer ikke melatoninnivået i så stor grad som blått lys.
Vil du har flere triks til hvordan du kan sove bedre – les tipsene under!
Tips for å få bedre nattesøvn
- Ikke drikk koffein eller alkohol på ettermiddag/kveld
- Ikke sov middag
- 30 minutters fysisk aktivitet (senest tre timer før du legger deg)
- Slå av skjerm/TV/mobil en time før du legger deg
- Demp belysningen gradvis i huset en time før leggetid
- Sett deg ned og skriv ned tanker og bekymringer en liten stund før du legger deg
- Kveldsrutiner (Kroppen lærer seg å forvente søvn om du legger inn noen faste rutiner på kvelden. For eksempel smøre matpakke, brette klær, baderomsrutiner, skrive ned tanker osv…)
- Ha det kjølig på soverommet
- Ha det mørkt på soverommet
- Lær deg mindfulness/avspenning og bruk det når du skal sovne og når du våkner på natten.
Kilder:
https://forskning.no/sovn/2009/03/slik-virker-sovn
https://www.sondagsavisen.dk/mad/madogsundhed/2015-03-12-guide-fa-en-god-og-lang-nattesovn/
https://forskning.no/sovn/telttur-midt-pa-morke-vinteren-kan-gi-bedre-sovn/366938
